E hoje realizei 45 minutos de atividade física em casa .

Enviado pelo meu personal trainer HEDER ROLIN.

- Polichinelo

- Agachamento

- Flexão de braço

- Abdominal curto

- Abdominal nadador

- Com um cabo de vassoura- elevação frontal

- Tríceps na cadeira

- Com o cabo- remada aberta

- Com o cabo- supino

- Agachamento com pulo

- Com o cabo e pus sacos de areia nas pontas- stiff

- Afundo com isometria- 2 lados

- Elevação de glúteo no sofá

- Afundo sobe e desce em cada perna